快消息！午睡过久，会增加30%死亡风险？这个“最佳时长”越早知道越好！
不少人在了解午睡的好处后会养成该习惯，多在吃完午餐后休息一会，因为一整天的活动身体多少有疲倦感，等到晚上再去休息，会感觉自己体力被消耗殆尽，而在午间正确休息，一下午的干劲十足，可以提高工作和学习的效率，不过，睡眠时间是有严格控制的，不能午睡时间太长。
(相关资料图)
从健康的角度来看，能正确睡午觉好处才能收获，但如果睡午觉时间太长，身体的活动量少，确实不利于健康，会增加死亡风险。
有的人吃完午餐连续睡上三四个小时，夜间困意全无，反而降低夜间睡眠质量，白天是需要多活动的状态，不想基础代谢率降低，血液循环受影响，还需把控好睡午觉的时长，时间太短达不到休息的效果，时间太长会带来多种隐患，可要谨慎。
最佳午睡时长是多久？
最合适的睡眠时长是多少应该早点了解，从相关数据来看，最合适的午睡时间把控在30分钟到60分钟，有的人只睡十几分钟，睡不够的状态下依然头脑昏沉，疲惫乏力，反而后续身体有不适感。
而长时间处于睡眠状态，会降低夜间睡眠质量，还会因为睡眠时间太长，身体活动量少而影响循环，代谢，需要把时间把控在正常范围内，才能让人心情舒畅，精神状态保持良好，同时延缓大脑的衰老。
正确午睡要怎么做？
1、选择合适睡眠场地
能正确睡午觉的人不仅在时间上面有控制，还做到重视场所选择，会躺在合适的床上去休息，不仅提高睡眠质量，也能最大程度保护骨骼。
那些没有良好睡眠条件的人，大多会用手臂当枕头，趴在桌子上面休息，但这种睡午觉的方式不提倡，长时间保持该姿势，除了手臂受到压迫，循环无法保持良好而发麻，还会影响腰椎，颈椎健康，睡醒腰酸背痛，后续还会带来某些疾病。
2、吃完饭不要马上午睡
睡午觉应该选择合适时间，不仅时间长短要控制，还应该在吃完饭后间隔一段时间再去休息，虽然叫做睡午觉，但不代表吃完饭马上就能入睡。
本身获取食物消化要一个过程，胃部，肠道在消化过程中积极参与，忙碌工作，吃饱饭胃部有饱胀感，没有间隔一个小时左右时间再去睡觉，会因为胃部负担重而降低睡眠质量，还因为身体活动量少，肠胃蠕动速度慢而消化不良，需跟午餐间隔的时间合适。
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